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Régime FODMAP
Côlon irritable · Liste complète · Guide phases
Le régime FODMAP est l'approche alimentaire la plus efficace contre le syndrome du côlon irritable. 75% des patients voient leurs symptômes réduits significativement après 6-8 semaines de phase d'élimination.
Aperçu des aliments FODMAP
✅ Aliments autorisés (low FODMAP)
PouletPoissonTofu fermeRizQuinoaPatate douceCarottesCourgettesÉpinardsFraisesMyrtillesKiwiFromage à pâte dureLait sans lactose
❌ Aliments à éviter (high FODMAP)
BléSeigleOignonAilPommePoireLentillesPois chichesLait de vacheYaourt classiqueChampignonsChou-fleurMielSirop d'agave
Les 3 phases du régime FODMAP
1
Phase 1 : Élimination
6-8 semaines
Suppression stricte de tous les aliments high FODMAP pour calmer les symptômes.
2
Phase 2 : Réintroduction
6-8 semaines
Réintroduction progressive famille par famille pour identifier vos intolérances spécifiques.
3
Phase 3 : Personnalisation
À vie
Régime adapté à VOS tolérances personnelles. Le plus flexible possible.