🫁 Recettes Côlon Irritable — FODMAP
55 recettes 100% compatibles FODMAP, sans oignon ni ail, validées par notre diététicienne certifiée Monash University.
Cake amandes & orange sans gluten (côlon irritable FODMAP)
⏱ 50 min · 265 kcal
Tartare de crevettes à l'avocat et citron vert
⏱ 15 min · 280 kcal
Poêlée de Dinde aux Courgettes et Coriandre - Low FODMAP
⏱ 25 min · 310 kcal
Riz safrané au poulet & citron FODMAP
⏱ 32 min · 380 kcal
Galettes de patate douce aux herbes fraîches (FODMAP)
⏱ 35 min · 245 kcal
Tarte ricotta & courgettes sans FODMAPs — côlon irritable
⏱ 45 min · 310 kcal
Galettes de Millet aux Carottes FODMAP (Côlon Irritable)
⏱ 40 min · 280 kcal
Nouilles de riz au poulet et herbes fraîches pour le côlon irritable (FODMAP)
⏱ 25 min · 420 kcal
Bol de Riz Complet au Saumon Vapeur et Épinards (FODMAP)
⏱ 35 min · 420 kcal
Velouté de céleri-rave aux noisettes (SII/FODMAP)
⏱ 30 min · 220 kcal
Muffins Myrtilles et Avoine FODMAP — Collation Douce pour Côlon Irritable
⏱ 37 min · 165 kcal
Potage courgettes, menthe & coco FODMAP-safe
⏱ 20 min · 180 kcal
Galettes de pomme de terre & saumon fumé – Côlon irritable apaisé
⏱ 25 min · 340 kcal
Poêlée de Poulet aux Courgettes et Herbes Fraîches (FODMAP)
⏱ 25 min · 295 kcal
Gratin de polenta dorée & vert de poireau — douceur côlon irritable
⏱ 40 min · 350 kcal
Poêlée de Crevettes aux Carottes et Lait de Coco FODMAP
⏱ 25 min · 295 kcal
Papillote de truite aux herbes fraîches et carottes
⏱ 30 min · 310 kcal
Soupe veloutée courge-carotte au gingembre frais (FODMAP)
⏱ 45 min · 180 kcal
Risotto de Quinoa aux Courgettes (Côlon Irritable — FODMAP)
⏱ 35 min · 340 kcal
Velouté de Carottes au Lait de Coco et Gingembre FODMAP
⏱ 35 min · 195 kcal
Bowl Tofu Grillé, Carottes & Sésame FODMAP-Friendly
⏱ 35 min · 340 kcal
Cake Polenta Citron FODMAP pour le Côlon Irritable
⏱ 55 min · 245 kcal
Porridge Avoine & Banane FODMAP pour le Côlon Irritable
⏱ 13 min · 340 kcal
Salade de Quinoa, Tomates Cerises et Basilic Frais – Recette FODMAP Côlon Irritable
⏱ 25 min · 360 kcal
Galettes quinoa-courgettes FODMAP friendly
⏱ 30 min · 210 kcal
Wok de bœuf au bok choy, gingembre et sésame (FODMAP)
⏱ 25 min · 340 kcal
Filets de dorade vapeur au riz basmati et herbes fraîches — recette FODMAP
⏱ 30 min · 320 kcal
Millet aux Carottes et Curcuma – Recette FODMAP Côlon Irritable
⏱ 35 min · 280 kcal
Porridge d'Avoine au Kiwi et Graines de Chia FODMAP
⏱ 10 min · 290 kcal
Tapioca au lait de coco et mangue fraîche FODMAP
⏱ 23 min · 210 kcal
Salade de Riz au Thon & Concombre FODMAP-Friendly
⏱ 15 min · 340 kcal
Soupe de courgettes et quinoa FODMAP pour côlon irritable
⏱ 35 min · 195 kcal
Crumble de Rhubarbe aux Flocons d'Avoine FODMAP — Douceur sans Ballonnements
⏱ 45 min · 285 kcal
Riz cantonais léger adapté au côlon irritable (FODMAP)
⏱ 25 min · 380 kcal
Wok de Crevettes au Riz Complet FODMAP (Sans Oignon, Sans Ail)
⏱ 25 min · 380 kcal
Bol riz & poulet vapeur FODMAP phase 1 (digestion facile)
⏱ 25 min · 350 kcal
Crêpes de maïs & fromage FODMAP phase 1
⏱ 25 min · 340 kcal
Crêpes de farine de riz aux fraises FODMAP phase 1
⏱ 25 min · 250 kcal
Galettes de sarrasin oeuf FODMAP phase 1
⏱ 20 min · 290 kcal
Gâteau yaourt citron FODMAP (sans lactose, sans gluten)
⏱ 40 min · 180 kcal
Omelette tomates herbes fraîches FODMAP phase 1
⏱ 13 min · 250 kcal
Polenta crémeuse aux légumes FODMAP phase 1
⏱ 20 min · 320 kcal
Bowl quinoa tomates & mozzarella FODMAP
⏱ 22 min · 380 kcal
Riz aux crevettes & citron FODMAP phase 1
⏱ 20 min · 340 kcal
Riz au lait de coco vanille FODMAP phase 1
⏱ 30 min · 220 kcal
Salade carottes & oranges FODMAP phase 1
⏱ 10 min · 120 kcal
Salade fraises & mâche FODMAP phase 1 (fraîche)
⏱ 10 min · 150 kcal
Saumon vapeur & riz blanc FODMAP phase 1
⏱ 20 min · 360 kcal
Smoothie banane & avoine FODMAP phase 1 (énergie)
⏱ 5 min · 280 kcal
Smoothie kiwi & épinards FODMAP phase 1 (transit)
⏱ 5 min · 165 kcal
Soupe butternut FODMAP phase 1 (sans oignon, sans ail)
⏱ 25 min · 150 kcal
Soupe de carottes & gingembre pour côlon irritable
⏱ 30 min · 175 kcal
Tarte courgettes & chèvre FODMAP (pâte sarrasin)
⏱ 45 min · 290 kcal
Tartines pain de riz fromage & tomates FODMAP
⏱ 5 min · 220 kcal
Velouté courgettes basilic FODMAP phase 1
⏱ 20 min · 90 kcal
💡 Rappel important
Les recettes FODMAP sont adaptées à la phase d'élimination stricte. Consultez notre guide FODMAP complet avant de commencer.